小学生营养午餐

营养午餐--红薯米饭的做法步骤

营养午餐--红薯米饭

食材

大米,300g,红薯,1个,水,300ml,盐,2g

做法

1.大米和红薯。

2.先把红薯洗净,去皮。

3.然后切成小丁。

4.大米淘洗干净。

5.把淘洗过得大米放入不锈钢饭盒里。

6.放入红薯丁。

7.放入300克凉水加盐,这样煮出来的米饭更香。

8.电压力锅放入适量水,放入钢丝架,然后把饭盒放入钢丝架上。

9.盖上盖,通上电源按下煮饭键。

10.上全气压10分钟即熟,自动跳到保温功能。

11.盛入碗中,就可以吃了。

营养早餐饮品——花生豆浆的做法步骤

营养早餐饮品——花生豆浆

食材

取黄豆,50g,花生,25g,水,1l,糖

做法

1.花生与黄豆备好需要的量;

2.把花生与黄豆洗净加上水倒入豆浆机中;

3.盖上豆浆机盖,接通电源按“干豆”健25分钟左右即可打好;

4.把打好的浆倒入过滤杯中过滤好后,加上适量的糖搅均好可饮用。

培根鸡蛋卷——营养早餐的做法步骤

培根鸡蛋卷——营养早餐

食材

培根肉,40g,小麦面粉,50g,鸡蛋,50g,韭黄,3g,油,盐

做法

1.准备好食材

2.韭黄切碎,面粉加水和成面糊

3.倒入部分鸡蛋清,鸡精搅拌均匀

4.平底锅先煎培根肉

5.煎熟待用

6.平底锅抹油,小火,倒入面糊

7.撒上韭黄

8.等表面白色消失后翻一面

9.抹上蛋黄液

10.等鸡蛋熟了就可以了

11.放上煎好的培根

12.卷起来就可以了。

核桃花生营养米糊的做法步骤

核桃花生营养米糊

食材

核桃,20g,花生,20g,红枣,8枚,荞麦

做法

1.准备好所有食材。

2.荞麦需要提前浸泡,红枣只略浸泡清洗即可。

3.红枣去核切碎。

4.核桃放微波炉叮两分钟。

5.花生也一样,记住一切不可叮超过两分钟,需要一分钟一分钟分开两次叮。

6.将浸泡至软的荞麦放入豆桨机。

7.接着放核桃。

8.还有花生。

9.再放红枣。

10.最后加入适量清水(不要超过临界线)

11.按下米糊键开始工作,直至蜂鸣后断电。

小火慢炖出的营养大餐菜--浓香腐竹炖牛腩的做法步骤

小火慢炖出的营养大餐菜--浓香腐竹炖牛腩

食材

牛腩,500g,腐竹,250g,黑木耳,100g,葱,25g,姜,20g,香菜,15g,牛肉粉,5g,料酒,30ml,海鲜酱油,20ml,八角,5g,黑胡椒粉,3g,淀粉,10g,蚝油,15ml,干红辣椒,8个,糖,5g,豆油,50ml

做法

1.新鲜牛腩切成小块

2.将料酒、海鲜酱油、黑胡椒粉、八角以及淀粉拌入牛腩中

3.牛腩中加入切好的生姜片,腌制10分钟

4.黑木耳泡发

5.将泡发好的黑木耳切成小朵

6.将腐竹泡发

7.将泡发好的腐竹前程5厘米左右的小段

8.切葱花

9.姜切末

10.锅里热油

11.油热后,将腌制好的牛腩下锅大火翻炒

12.待牛腩7成熟之后,将腐竹和黑木耳倒入锅中拌炒

13.加入白糖、海鲜酱油、蚝油和干红辣椒调味

14.加清水没过牛腩,小火炖煮20分钟

15.待汤汁收好后,加入牛肉粉,撒上香菜末和葱末出锅

营养早餐---海苔鸡蛋饼的做法步骤

营养早餐---海苔鸡蛋饼

食材

面粉,100g,鸡蛋,2个,小葱,30g,海苔,2张,油,盐,胡椒粉,1·5g,鸡精,1·5g,芝麻

做法

1.准备好所有的食材。

2.海苔用剪刀剪碎放入面粉中。

3.在打入鸡蛋和切碎的葱花。

4.加入适量的清水,盐,鸡精,胡椒粉拌均匀成为面糊。

5.不粘锅稍倒一点油倒入面糊摊成面饼。

6.在撒上芝麻,中小火煎至饼熟即好。

燕麦营养早餐的做法步骤

燕麦营养早餐

食材

即食燕麦,半碗,花生仁,1把,核桃,6个,红枣,6个,水,1碗,牛奶,蜂蜜

做法

1.准备少许熟的花生仁和核桃仁,红枣,牛奶半盒,即食燕麦片半碗,(用生燕麦片最好营养保留更多但是要稍微煮久点)

2.先把花生,核桃用擀面杖压碎

3.红枣撕开小块,去掉核

4.锅里加入一碗水

5.水烧开后加入半碗即食燕麦,稍煮一小会

6.然后倒入大半碗的纯牛奶,煮开后关火

7.牛奶燕麦倒碗里,加入适量蜂蜜调味

8.把果仁和红枣倒进去,味道和营养都丰富的早餐就做好了

鸡蛋卷——营养早餐的做法步骤

鸡蛋卷——营养早餐

食材

鸡蛋,5个,面粉,100g,黄瓜,半根,油,盐,大蒜,豆瓣酱

做法

1.鸡蛋5个,面粉100g,(可以更少,面粉多煎出来的蛋饼比较硬,少则反之)。

2.将鸡蛋打入面粉中,搅拌均匀。

3.直到无颗粒状即可。

4.平底锅中放入少量的油,倒入适量的鸡蛋面糊,围锅转成圆形。小火慢煎,待微黄翻面。

5.将黄瓜切成丝。

6.将黄瓜丝放入碗中,放入大蒜,豆瓣酱,盐,香油拌匀即可。

7.将煎好的鸡蛋饼摊平,放入拌好的黄瓜丝,卷起切段即可。

营养早餐——番茄鸡蛋豆萁饭的做法步骤

营养早餐——番茄鸡蛋豆萁饭

食材

豆萁面,200g,西红柿,400g,菠菜,30g,鸡蛋,2个,油,20ml,盐,2g,葱,5g,姜,3g,味精

做法

1.西红柿洗净。

2.切成滚刀块。

3.锅里放油,放入葱、姜煸炒。

4.放入西红柿翻炒。

5.放入足够凉水烧开。

6.放入豆萁。

7.开锅后放入鸡蛋液。

8.放入盐、味精调味即可。

营养早餐----南瓜米糊的做法步骤

营养早餐----南瓜米糊

食材

黄豆,30g,南瓜,70g,大米,30g,砂糖

做法

1.黄豆晚上冷水泡发,第二天一早使用

2.南瓜去皮,切片

3.大米洗净

4.将三样放进豆浆机,加水到1000ML

5.调至营养米糊档

6.食用时加糖即可

营养早餐 鸡蛋煮面的做法步骤

营养早餐 鸡蛋煮面

食材

鸡蛋,2个,面条,100g,青菜,150g,油,盐

做法

1.面饼3块,鸡蛋2个,青菜,油,盐适量 我们一家三口的早餐量。

2.热油锅 打入2鸡蛋煎下。

3.放点生抽用筷子打散鸡蛋,煎至凝固。

4.加适量水 大火煮。

5.煮开了加入面饼一起煮。

6.把面条划开,放盐继续煮。(可以放放鸡精)。我家没有这些。

7.面条煮到7.8成熟,放入青菜煮熟。起锅前放点生抽,颜色会好看些,味道也好些。

营养早餐--蛋包饭的做法步骤

营养早餐--蛋包饭

食材

米饭,300g,鸡蛋,2个,火腿肠,100g,洋葱,100g,油,25ml,盐,胡椒粉

做法

1.洋葱和火腿肠。

2.洋葱、火腿切成丁。

3.鸡蛋磕到碗里,搅匀备用。

4.锅里放油,放入洋葱煸炒出香味。

5.放入火腿丁翻炒。

6.放入米饭翻炒。

7.翻炒均匀,放入盐、胡椒粉翻炒后盛出来。

8.倒入蛋液。

9.放入米饭。

10.把蛋饼的右侧和内侧盖到米饭上。

11.再翻过来就行了。

12.盛出来就可以吃了。

营养早餐卷的做法步骤

营养早餐卷

食材

鸡蛋,2个,火腿肠,100g,白面粉,小青菜,盐,色拉油,胡椒粉

做法

1.把小上海青洗净待用。(这可是我家阳台泡沫箱里中的无公害上海青哦)

2.然后把青菜剁碎待用。

3.鸡蛋打入碗内搅匀,并加入盐、胡椒粉和面粉再次搅匀。

4.然后放入剁碎的小青菜搅匀。

5.平底锅置火上加入少许色拉油抹均匀。5成热时倒入面糊摊薄。再盖上锅盖小火煎。

6.这样就熟了。盖上锅盖就只需要煎一面就可以了。

7.把煎好的鸡蛋饼翻过来放上一根火腿肠,然后从一边卷起来。要卷紧一些。

8.再把卷好的蛋饼用刀切成斜段摆盘即可。

营养早餐之葱香蛋夹饼的做法步骤

营养早餐之葱香蛋夹饼

食材

面粉,120g,鸡蛋,1个,鸽蛋,2个,香葱,4g,食油,1小勺,盐

做法

1.准备好面粉、鸡蛋、鸽蛋、香葱。

2.面粉加入适量冷水,调成稀面浆;鸡蛋、鸽蛋打入碗中,加入盐调匀;香葱洗净切粒。

3.锅烧热,锅底刷少许油,倒入面浆,转动锅,摊成均匀饼皮。

4.饼皮稍干,倒入鸡蛋。

5.翻一面,再倒入蛋液,转动锅,摊匀。

6.饼皮翻一面;倒入面浆,稍稍煎一会,翻一面,再倒入蛋液。

7.如此反复四个来回,一层面浆一层蛋液,均匀层层摊好面皮夹蛋。

8.最后一次加蛋液,撒上葱粒,少加点油,翻面煎透。

9.饼皮煎至两面金黄,再用锅铲将饼分成数小块。

营养早餐--葱花鸡蛋饼的做法步骤

营养早餐--葱花鸡蛋饼

食材

面粉,80g,鸡蛋,4个,白糖,10g,盐,5g,胡椒粉,2g,小葱,3棵

做法

1.先把小葱摘洗净。

2.鸡蛋磕到碗里。

3.搅拌均匀。

4.把小葱切成碎末。

5.放入鸡蛋液里。

6.放入面粉拌匀。

7.放入白糖、盐、胡椒粉搅拌均匀。

8.饧10分钟。

9.锅里放少量油,倒入鸡蛋糊。

10.一面上色翻过来再煎另一面。

11.煎到两面金黄色即可。

12.出锅稍晾一下,叠好摆盘即可。

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